健康管理师培训班

洗澡对我们每个人来说都不陌生，有些人甚至一年365天，天天都要洗澡。其实我们洗澡时可以通过一些学法来解决身体的不适。我们来看一看南京健康管理师培训专家有什么建议。

1、身体劳累时水温不能太高

当身体太过疲劳时，洗个热水澡可以让我们更容易进入睡眠。但是需要注意的是，这种情况下洗澡水温不能太高，否则容易造成心跳加速，反而会让身体更疲劳。一般来说用39-40的水洗澡10-15分钟就可以了。

2、肩颈酸痛，洗澡时可以耸耸肩

久坐之后很容易肩颈酸痛，此时可以用40-41的水泡澡10-15分钟，水位要到脖子，洗澡时可以做一些耸肩活动，缓解肌肉紧张。

3、手脚冰冷，洗澡后冲下冷水

在洗澡后将脚放在冷水中冲一下后拿出，可以使扩张的血管受冷水刺激收缩，从而把热量“封闭”在体内，令升高的体温保持更长时间。需要提醒的是，洗完澡后要穿上袜子，以免热量从脚底散失。

4、身体水肿，洗澡时屈伸脚踝

水肿的朋友可以在39-40的水中泡15-20分钟，水浸到肩头即可，利用水压来消除水肿。若嫌麻烦可以在洗澡时做一些脚踝屈伸活动，如转动脚腕、弯曲脚趾等，还可以对足底和膝盖做一些anmo，都能促进血液循环，改善水肿。

5、心情郁闷，给水加点香味

将味道清新的浴液倒入水中，水温控制在39-40，浸泡全身或冲洗15-20分钟，水会让人有种飘飘欲仙感，有放松身心的效果。

南京健康管理师培训专家提醒，不要在大吃一通之后进行，饭后半小时内洗澡会令血液难以集中到胃肠，影响消化。

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