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体能测试4*10规则讲解 4*10考试场地如图所示： 一条跑道，起点线终点线之间相距10米，两条线再往外侧30 厘米为木块放置区。木块大小为10*10*5cm 过程：1、棒不需携带木块，从起点线左侧出发（不得踩线） 2、到达终点线后拿起号木块，返回起点线（不得踩线） 3、用号木块交换ƒ号木块，返回终点线（不得踩线） 4、用ƒ号木块交换‚号木块，冲刺回终点线木块不需放下。注意事项： 1、棒不需携带木块 2、尽量不要踩线 3、后一棒直接冲过终点，木块不需放下。 4、木块放置如下，只要不出木块放置区即可，有部分出线没关系。训练重点： 1、听：上跑道后，心无杂念专心听裁判哨音，以哨音为准。 2、减：提前2-3米小碎步减速、降低身体重心。 3、稳：时间是足够的，拿取木块放下木块及刹车时一定要稳。 4、冲：后的一棒快速度冲刺。木块不需放下
