温馨提示
1、交易前请仔细核实商家真实资质,勿信夸张宣传和承诺。如发现非法商家,欢迎广大网民举报,举报电话:4000-999-800。
2、该信息由列表网网友发布,其真实性及合法性由发布人负责,列表网仅引用以供用户参考,详情请阅读列表网免责条款。
3、在签订合同或相关协议之前,任何要求预付定金、汇款等方式均存在风险,谨防上当受骗!
详情描述
刚练习瑜伽,身体一般比较僵硬,建议可以多练习简单的拉伸,让身体慢慢变软、打开。今天选出6个瑜伽动作,是被动的拉伸练习。伽人们可以一起试试看哦
被动的拉伸练习,需要长时间的保持,建议每个体式保持2-3分钟。
1、简易坐侧面拉伸拉伸肩颈
双腿简单盘坐,膝盖下沉,左手在左侧撑地,右手放在右膝盖上
头倒向左侧,保持胸腔摆正
2、侧卧扭转拉伸肩膀、脊柱
俯卧,右手向右侧伸直掌心朝下,左手在左侧撑地
右腿伸直,左腿向后弯曲
3、祛风式拉伸下背部、臀部
仰卧,臀部放在砖块上方,右腿伸直
弯曲左膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔
4、半鸽子式拉伸大腿外侧
弯曲右腿,小腿脚背贴地
左腿伸直,手肘着地,胸腔延展
5、坐立前屈拉伸大腿后侧、背部
臀部坐在毛毯上,双腿伸直,往前折叠
双手在腿两侧,掌心朝上
6、仰卧束角式拉伸大腿前侧,腹部,胸腔
小腿分开,膝盖并拢或与髋同宽
躺在抱枕上,掌心朝上
PS:初学者练习,又加上是长时间保持,用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具,可以用家里的毛毯、枕头等来代替。